Zaburzenia odżywiania występują częściej u osób z ADHD, niż u osób neurotypowych. W tym artykule opiszę trzy najbardziej powszechne zaburzenia odżywiania, ich potencjalne związki z nadpobudliwością psychoruchową z deficytem uwagi, oraz ich potencjalne przyczyny.
Nadpobudliwość psychoruchowa z deficytem uwagi nie wiąże się mocniej z jednym, konkretnym zaburzeniem odżywiania. ADHD jest bardzo złożone, co przekłada się na bardzo różne skutki u konkretnych osób. Może to być zarówno niedowaga, nadwaga jak i otyłość.
To, co natomiast łączy wszystkie te przypadki, to dużo większe prawdopodobieństwo iwystąpienia zaburzeń odżywiania, niż u osób bez ADHD.
Osoby z ADHD jedzą za dużo, za mało, nieregularnie, niezdrowo, na noc, często zapominają o potrzebie jedzenia. To wszystko może brzmieć absurdalnie, a część z wymienionych sytuacji się wyklucza, jednak dokładnie tak wygląda życie z ADHD – pełen chaos. To jak przebiega zaburzenie u konkretnej jednostki, zależy już od jej indywidualnych predyspozycji.
Zmierzenie się z zaburzeniami w ADHD wymaga dogłębnej analizy konkretnego przypadku. Niezbędne jest działanie na wielu płaszczyznach, najlepiej małymi krokami. Jeśli Twoje metody nie zdają egzaminu, to warto skonsultować się ze specjalistą.
Jest to żmudna droga, jednak nie niemożliwa. Najlepiej rozpocząć ją od porzucenia perfekcjonizmu i przygotowania się na wprowadzanie małych zmian, metodą małych kroków.
Harmonogram posiłków jest kluczowym punktem. Osoby z ADHD często mało jedzą w ciagu dnia, przez co maja tendencje do objadania się na noc. Takie posiłki są dużym obciążeniem dla organizmu, są gorzej trawione, wpływają na jakość snu, a ze względu na wolniejszy metabolizm nocą, odkładają więcej tłuszczu w organizmie. Dlatego warto jest zwrócić uwagę na to w jakich godzinach przyjmujemy posiłki, a przede wszystkim zredukować przyjmowanie posiłków po godzinie 18.
Jeśli jednak twój problem polega bardziej na jedzeniu za mało – wtedy bardziej istotne będzie dopilnowanie posiłków w ciagu dnia.
„Zajadanie stresu” – na sam widok tego sformułowania aż ma się ochotę coś przekąsić, dlatego wyzbycie się tego nawyku może wydawać się bardzo trudne. Ważne jest jednak to, aby pamiętać, że zły nawyk najlepiej jest zastąpić nowym, dobrym. Jest to proces długotrwały, ale nie niemożliwy – i ta myśl również musi Ci towarzyszyć w trakcie jego wdrażania. Bardzo dobrym sposobem wydaje zastąpienie go aktywnością fizyczną. Zamiast sięgać do miseczki z łakociami, czy paczki chipsów, spróbuj się przejść na spacer, lub zrobić kilka pompek lub przysiadów.
Postaraj się również zadbać o jakoś swoich posiłków, jeśli to możliwe, przygotowuj je samodzielnie (to przy okazji może zmniejszyć ADHD TAX).
Najważniejsze jednak jest to, abyś odrzucił perfekcjonizm. Nieodparta chęć wdrożenia tych wszystkich aspektów jednocześnie, jest prostą drogą do porażki i zniechęcenia się do podjęcia kolejnej próby. Pamiętaj – taka zmiana to proces. Jest to coś, co trzeba budować przez dłuższy czas. Nie porywaj się na głęboką wodę. Kiedy poczujesz że jeden nawyk wszedł Ci już w krew, wtedy dopiero zacznij wdrażać kolejny. Jeśli Ci się nie uda – nie poddawaj się, spróbuj ponownie za jakiś czas. W życiu nie chodzi o to aby złapać króliczka, a raczej sprawić, żeby jego łapanie było przyjemnością samą w sobie.
Ten artykuł nie stanowi porady zdrowotnej. Jeśli podejrzewasz ADHD u siebie, bądź u znajomej osoby, to pamiętaj że jedyną drogą do diagnozy jest konsultacja ze specjalistą!
Szukasz wsparcia lub osób podobnych do Ciebie? Zapraszam na zamkniętą grupę na facebooku, dedykowaną osobom dorosłym z ADHD!
Zachęcamy do wzięcia udziału w krótkiej, anonimowej ankiecie na temat ADHD:
Dopaminowy.pl to nie tylko portal poświęcony problematyce ADHD. To również społeczność osób, których dotyczy to zaburzenie.
Zapraszam na social media, a w szczególności do grupy na FB:
Copyright © 2024 Dopaminowy.pl – Wszystkie prawa zastrzeżone.
